-Czw Nogi:tempo: 30sek/1min a)Przysiad sztanga z przodu - 12x30/12x30/12x30/10x30 Bida! ale przysiady pełne, szybkie tempo, no i zacząłem biegać. b)Przysiad - 15x20/15x20/15x20 też pełne przysiady c)Wspięcia na palce w staniu ze sztagielką w dłoni - 2x40x10/40x10 d)Wspięcia na palce w staniu ze sztangą - 30x20/30x20 Uginanie nóg w leżeniu - [...]
[...] bez opyerdalania sie! Smak 3/10 syf straszny jak dla mnie xD Rozpuzczalność 8/10 - bez problemu, troche jais osadzik zostal, ale to zaden problem trening byl dosyc ciezki - przysiady, wl, podciaganie sie i jakies bicepsy :). suplement rozkrecil sie akurat na najciezsze serie przysiadow i znacznie pomogl przebic sie przez nie. bardzo zadowoloy [...]
ja mam pytanie %-) - czy napewno gęstośc jest celem? oglądam Twoje filmiki z treningiem i dochodze do wniosku- co napisałem już w pytaniach o technike przysiadu- że musisz zrewidować swoją technikę wykonywania ćwiczeń, obciążenia itd... uważam bowiem- nawet więcej przy wyciskaniu niżli przysiadzie- że wykonujesz, choć nienajgorzej technicznie, to [...]
witam Co do treningu mam kilka uwag: dobrze by było gdybyś do treningu na nogi dorzucił przysiady to najlepsze ćwiczenie na tą partie wg mnie lepiej jest ćwiczyć partie mięśni po sobie tzn jak robisz nogi i bary to nie jedno ćwiczenie na bary a drugie na nogi tylko najpierw zrób nogi a potem bary kolejność jak się nie mylę jest taka: nogi, plecy, [...]
[...] łokcie to mozliwe ze nie od wyc na bary a od trzymania sztangi na plecach, tzn tutaj bolałyby po wewnetrznejstronie jesli tam wlasnie bola to po przerwie przestaw sie na przysiady przednie ,poki co tez od ławki i sumo przydalby sie tez filmik z siadow krecony od przodu jesli wygibasy robisz kolanami to sie nie dziw u Studenta było podobnie z [...]
Jest trochę problem bo nie posiadam full wyposażonej siłowni a te gotowe plany mi nie opowiadaja... A Plecy: - Martwy ciąg 3s & Podciąganie na drążku 2s Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 3s Łydki Wspięcia na palce(tutaj ilość powtórzeń jest inna) Klatka - Wyciskanie hantli ze złączeniem 3s Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s [...]
[...] podczas jak i po treningu(obolalosc). Kolejnym problemem jest nimozliwosc uzywania duzych ciezarow z powodu bolu kolan co chwila mi dokuczajacego.Ostatnie ciezkie klasyczne przysiady wykonywalem ok 1,5 roku temu 180x6. Teraz staram sie skatowac maksymalnym skupieniem idealna technika wieloma powtorzeniami i malym ciezarem.Jak narazie dobrze mi [...]
[...] nogi (wiem, ze to nie tylko miesnie), zawsze mialam miesnie ud dosc twarde i rozbudowane. chce lekko zarysowac te miesnie, uniesc pupe i troche tredukowac tluszcz. Wykonuje przysiady ze sztanga (jak narazie 25kg), wykroki (20kg), przywodziciel na maszynie, martwy ciag, 3 serie po 12 powt (jesli dzielony 4 serie po 12-15powt) jaka kalorycznosc [...]
[...] ramion ze sztangą 3x 12/10/8, uginanie ramion o kolanko 3x 10. PIĄTEK: NOGI: 1.- prostowanie podudzi siedząc - 4/8 2,- uginanie do tyłu podudzi na atlasie - 4/8 Daj jakies przysiady , bo troche mało na te nogi. A łydek nie ćwiczysz ?? BARKI: 1.- siedząc wyciskanie sztangi zza karku głową - 4/8daj lepiej z klatki, bezpieczniejsze a tak samo [...]
Ja specem nie jestem dlatego tylko tak ogolnikowo napisalem co i jak. Jesli masz mozliwosc to cwicz planem 4 dniowym wtedy mozesz osobny dzien przeznaczyc na plecy i na nogi. klatka+barki 1. Klatka na skosie 5s 2. Hantlami na skosie4s 3. Rozpietki 3s 4. Wyciskanie zza glowy 4s 5. Unoszenie wzdluz tulowia (mozesz to zamienic na unoszenie hantli [...]
[...] smitha. Zacząłem robić wolnymi ciężarami. I nie powiem, dół pleców również trochę dostał - ale tego się spodziewałem(na smithie też czasem czułem). Najlepsze jest to, że przysiady były do samego dołu. Achillesy macałem tyłkiem. Dobrze na tym wyszedłem, bo było do odcięcia. Ostatnie powtórzenia miały być w większej ilości (8), ale nie dałem [...]
[...] podchwytem 5x6 sztangielki na skosie ujemnym 5xZ ramiona na boki 5xZ bicek sztangielkami 5xZ brzuch: na worku do boksa/allaszki/unoszenie prostych nóg w podporze łokciami B przysiady 5xZ wiosło nachwytem 5xZ sztanga płasko 5xZ push press/żołnierskie (zależy od ciężaru ^^") 5xZ odwrotne pompki 5xZ Z to liczba powtórzeń zależna od ciężaru i [...]
[...] Z tygodnia na tydzień idzie coraz lepiej co mnie cieszy. Planuje na wiosnę przerobić caly garaż na siłownię. Chce zbudować bramę, wyciag górny i dolny, zamontować drążek, poręcze do dipsow i cos w rodzaju klatki aby wykonywać przysiady (chce ta partie rozbudować). Dokupię ze sklepu bądź ze szrotu obciążenia i trenować będę mógł pełną parą.
mówisz, że zaniedbałeś nogi i chcesz to naprawić i dajesz tylko przysiady. To głównie pracuje prostownik, a co ze zginaczami? Rozumiem że to FBW, ale dorzuć jakieś zginanie na koniu;)
[...] startujemy/na czarno wpiszę propozycje zmiany ćw PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]
Kreatyny zostało mi jeszcze na 3-tygodnie,powiedzcie mi czy lepiej polecieć treningiem wodyna teraz na 3-4tyg, czy polecieć jego treningiem na nowy cykl z noko+mono w listopadzie. Ja myślę tak że; przez jeszcze te 3-tygodnie brania krety będę jechać podstawowym splitem z jednym dodatkowym wyciskaniem na klatkę. Po cyklu na kreatynie-zrobię [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie B Nogi: Przysiady wykroczne Klatka: Wyciskanie [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3S UGINANIE NOG 2S Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3S Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3S Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3S Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2S Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2S B Nogi: [...]
Rodzynus/dziennik treningowy
